Síndrome metabólico: qué es y cómo prevenirlo
El síndrome metabólico es un conjunto de alteraciones que, cuando aparecen juntas, multiplican el riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, ictus e hígado graso no alcohólico. No es una enfermedad única, sino un “cóctel” de factores de riesgo que actúan en silencio.
¿Cuáles son sus criterios diagnósticos?
Se considera que una persona tiene síndrome metabólico si presenta tres o más de estos parámetros:
- Circunferencia abdominal aumentada (obesidad central): >102 cm en hombres y >88 cm en mujeres.
- Hipertensión arterial (≥130/85 mmHg o en tratamiento).
- Glucosa en ayunas ≥100 mg/dl o diagnóstico de diabetes.
- Triglicéridos elevados (≥150 mg/dl).
- Colesterol HDL bajo (<40 mg/dl en hombres y <50 mg/dl en mujeres).
¿Por qué se produce?
La base suele ser una combinación de resistencia a la insulina, exceso de grasa abdominal y un estilo de vida sedentario. La genética también influye, pero el estilo de vida es el gran desencadenante.
Consecuencias a largo plazo
- Riesgo doble de enfermedad cardiovascular.
- Riesgo quintuplicado de desarrollar diabetes tipo 2.
- Mayor probabilidad de hígado graso, apnea del sueño y ciertos tipos de cáncer.
Cómo prevenirlo o revertirlo
- Alimentación saludable: dieta mediterránea rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva.
- Ejercicio regular: al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica + ejercicios de fuerza.
- Control del peso y la cintura abdominal: perder un 5–10 % del peso ya reduce notablemente el riesgo.
- Dormir bien y reducir el estrés: el cortisol elevado favorece la resistencia a la insulina.
- Revisiones médicas periódicas: glucosa, tensión y lípidos deben vigilarse con analíticas rutinarias.
👉 El síndrome metabólico es prevenible y, en muchas personas, reversible con cambios de estilo de vida sostenidos.
